Rola oddechu w treningu siłowym

Ćwiczenia

Przy pomocy bardzo prostych metod jesteś w stanie wyraźnie podwyższyć efektywność swojego treningu siłowego. Nie chodzi tu już nawet o ułożenie dopasowanego planu treningowego czy stosowanie diety bogatej w białko. Tak samo ważny jak te segmenty jest bowiem… twój oddech. A czy aby na pewno prawidłowo oddychasz, gdy wykonujesz trening na siłowni? Niestety ale wiele osób ma z tym problem.

Usiłując podnieść większy ciężar, nierzadko automatycznie wstrzymujesz oddech i przez to sam obniżasz swoją wydolność. Musisz natomiast nauczyć się współpracować ze swoją przeponą. Jak zatem należy oddychać podczas ćwiczeń, aby te ćwiczenia okazały się prostsze i zarazem skuteczniejsze? Pracę nad oddechem powinieneś rozpocząć już w dom -u. Przede wszystkim naucz się oddychać nie z klatki piersiowej, a z przepony. Usiądź sobie wygodnie i oprzyj plecy, a następnie rozluźnij ciało. Teraz weź głęboki oddech i postaraj się to zrobić tak, by uniósł się twój brzuch, a nie wyłącznie klatka piersiowa. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powoli wypuszczaj powietrze, możesz nawet liczyć sobie do pięciu. Ćwiczenie powtórz kilka razy.

Pracuj nad nim codziennie, aż to “prawidłowe oddychanie” stanie się dla ciebie czymś zupełnie normalnym. Trening siłowy wymaga właśnie takiego prawidłowego i pełnego oddychania. Jeżeli odruchowo wstrzymujesz oddech albo niechcący go skracasz, nie jesteś w stanie podnieść tak dużego ciężaru, z jakim normalnie twoje ciało byłoby w stanie sobie poradzić. Wszyscy niestety bagatelizują ważność oddechu. Mało kto o nim myśli podczas wykonywania ćwiczeń. Ty możesz jednak postąpić odwrotnie. Z pewnością będzie to dla ciebie skuteczny sposób na poprawę wyników sportowych. Robiąc trening na siłowni, staraj się więc prawidłowo oddychać. Aby jak najlepiej ci to zobrazować, weźmy sobie za przykład przysiad. Przygotowując się do wykonania ćwiczenia, powinieneś najpierw wziąć głęboki oddech i zejść ciałem w dół, a w momencie unoszenia się do góry wypuszczać powietrze.

Ćwiczenia
Trening siłowy w domu dla pań

Wiele kobiet (i nie tylko) wątpi w to, że dobry trening może być wykonany zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu. Tak naprawdę liczy się tylko i wyłącznie podstawowa wiedza i samodyscyplina. W zależności od preferowanego rodzaju treningu, specjalistyczny sprzęt jest wymagany, bądź nie. Nie mają znaczenia także markowe …

Ćwiczenia
Jak mieć dobrą formę, pracując przy biurku? 3 kluczowe zasady.

Praca biurowa z pewnością nie jest dla każdego- niektórzy z nas po prostu wolą ruch, albo zbyt szybko męczą się, wykonując pracę umysłową. Ci, którzy wybrali jednak ten sposób zarabiania na życie, muszą pamiętać, że sprzyja on nadwadze i chorobom układu krążenia, więc warto podjąć pewne kroki, by do tego …

Ćwiczenia
5 kroków do smukłej sylwetki w czasach iziloacji!

Aktualna sytuacja związana z zagrożeniem koronawirusem wywróciła życie wielu ludzi do góry nogami. Siedzimy w domu, mniej się ruszamy i częściej sięgamy po jedzenie, nawet w momentach, kiedy nie jesteśmy głodni. Te czynniki mogą negatywnie wpłynąć na naszą sylwetkę. Jak tego uniknąć? Przedstawiamy 5 kroków, dzięki którym dowiesz się, jak …