Batony białkowe – kto powinien je jeść?

Ćwiczenia

Przeciętnemu człowiekowi batony białkowe będą się kojarzyć głównie z kulturystami. Jeżeli zdarza ci się czasami zajść na siłownię, ale nie należysz przy tym do osób, dla których budowa sylwetki jest priorytetem, pewnie z przymrużeniem oka spoglądasz na tych wszystkich napakowanych mężczyzn, którzy od razu po zakończonym treningu odpakowują swoje proteinowe przekąski i jeszcze do tego zagryzają je bananem, a to wszystko robią w szatni, by nie dopuścić do spadków. Tak naprawdę w takich sytuacjach nie ma jednak niczego śmiesznego.

To ważne, by w przypadku prowadzenia aktywnego trybu życia stale dostarczać sobie pewne dawki białka. Zasada ta nie tyczy się wyłącznie profesjonalistów i zawodowców. Nawet jeśli uprawiasz sport totalnie rekreacyjnie i robisz to niesystematycznie, od czasu do czasu wręcz powinieneś sięgnąć po batony proteinowe. Idealnie by było, gdybyś zaczął je spożywać bezpośrednio po treningu. Taki baton zastąpi ci klasyczną odżywkę białkową. Nierzadko – jeśli tylko będzie zawierać wysoką ilość białka – okaże się od niej nawet lepszy, gdyż w przeciwieństwie do niej stanie się też źródłem węglowodanów oraz witamin, błonnika i minerałów.

A co, jeśli nie ćwiczysz, a batony białkowe po prostu ci smakują i czasami nachodzi cię na nie ochota? W takiej sytuacji też możesz je jeść, choć rzeczywiście na pewne ich elementy powinieneś uważać. Wraz ze zwiększeniem poziomu aktywności fizycznej zwiększa się twoje zapotrzebowanie na białko. Jeżeli jednak nie ćwiczysz, to zapotrzebowanie nie jest wcale aż tak duże, jak mogłoby się wydawać. Uśredniając na ogół wynosi ono ok. 1,3 g białka na 1 kg masy ciała w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia. Zanim więc sięgniesz po jakiekolwiek dobre batony proteinowe, koniecznie przypatrz się swojej diecie i zobacz, ile białka rzeczywiście w niej występuje. Do dwóch gramów na kilogram masy ciała spokojnie możesz spożywać, ale tej dawki nie powinieneś jednak przekraczać. Proteiny też da się przedawkować. Spożywane w nadmiarze stają się obciążeniem m.in. dla nerek.

Ćwiczenia
Trening siłowy w domu dla pań

Wiele kobiet (i nie tylko) wątpi w to, że dobry trening może być wykonany zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu. Tak naprawdę liczy się tylko i wyłącznie podstawowa wiedza i samodyscyplina. W zależności od preferowanego rodzaju treningu, specjalistyczny sprzęt jest wymagany, bądź nie. Nie mają znaczenia także markowe …

Ćwiczenia
Jak mieć dobrą formę, pracując przy biurku? 3 kluczowe zasady.

Praca biurowa z pewnością nie jest dla każdego- niektórzy z nas po prostu wolą ruch, albo zbyt szybko męczą się, wykonując pracę umysłową. Ci, którzy wybrali jednak ten sposób zarabiania na życie, muszą pamiętać, że sprzyja on nadwadze i chorobom układu krążenia, więc warto podjąć pewne kroki, by do tego …

Ćwiczenia
5 kroków do smukłej sylwetki w czasach iziloacji!

Aktualna sytuacja związana z zagrożeniem koronawirusem wywróciła życie wielu ludzi do góry nogami. Siedzimy w domu, mniej się ruszamy i częściej sięgamy po jedzenie, nawet w momentach, kiedy nie jesteśmy głodni. Te czynniki mogą negatywnie wpłynąć na naszą sylwetkę. Jak tego uniknąć? Przedstawiamy 5 kroków, dzięki którym dowiesz się, jak …