W dzisiejszych czasach zdrowie i forma fizyczna są bardzo ważne, a świadomość tego rośnie z dnia na dzień. Coraz więcej ludzi decyduje się na regularne treningi w siłowniach, na fitness czy crossfit, aby poprawić swoją kondycję i sylwetkę. Jednak aby uniknąć przetrenowania, należy stosować się do kilku zasad. W artykule podpowiemy, jakie to strategie i jakie są znaki ostrzegawcze, które powinniśmy brać pod uwagę.

O czym mówimy, kiedy mówimy o przetrenowaniu?

Przetrenowanie to stan, gdy treningi przestają przynosić oczekiwane rezultaty, a występują symptomy wynikające ze zbyt dużej aktywności fizycznej. Chcąc uniknąć przetrenowania, należy przestrzegać kilku zasad, które pozwolą nam na efektywny trening i zachowanie zdrowia.

Znaki ostrzegawcze przetrenowania

1. Spadek wydolności

Jednym z głównych objawów przetrenowania jest spadek wydolności. Wcześniej nasz organizm był w stanie wytrzymać dłużej, teraz czujemy, że jesteśmy mniej wydolni.

2. Nagłe obniżenie siły

Zwykle nasza siła podczas treningów zostaje zachowana na stałym poziomie, a nawet rośnie. Jeśli zauważymy, że nasza siła nagle obniża się, to znak, że coś nie funkcjonuje jak powinno.

3. Częste choroby

Częste choroby, infekcje, przeziębienia – to także może być objaw przetrenowania. Wynika to z osłabienia naszego układu odpornościowego.

4. Nieprzemyślane diety

Przetrenowanie może wpłynąć na nasz apetyt, ale nie powinno prowadzić do diety, która nie odpowiada naszym potrzebom. Odpowiednie posiłki w odpowiednich ilościach to klucz do sukcesu w treningach.

Strategie regeneracji po treningu

1. Odpowiedniodrobna ilość snu

Sen to nasze największe narzędzie regeneracyjne dla organizmu. Warto zadbać o spokojny i wystarczający sen, który pozwoli nam na regenerację po ciężkim treningu.

2. Równowaga między treningami mającymi inny ciężar

Treningi w ciągu tygodnia powinny mieć różny ciężar i intensywność. Muszą one tworzyć równowagę, abyśmy nie ponieśli szkód dla naszego ciałe.

3. Odpowiedni sposób jedzenia

Odpowiednie jedzenie to podstawa w treningach w siłowni. Dbanie o odpowiedni sposób jedzenia to klucz, który pozwoli regulować trening oraz regenerację.

4. Stretching i masaże

Stretching i masaże to jeden z najlepszych sposobów na relaks mięśni oraz redukcję napięcia po treningach. Ułatwiają one regenerację oraz obniżają ryzyko kontuzji.

Podsumowanie

Aby uniknąć przetrenowania, należy pamiętać o kilku kwestiach. Ważne są regularne treningi, ale także odpoczynek oraz regeneracja. Wymienione powyżej strategie regeneracyjne powinny być wprowadzone w nasze życie, aby nie nadwyrężyć naszego organizmu. Zauważanie pierwszych znaków ostrzegawczych przetrenowania powinno nas skłonić do zwolnienia tempa i zmiany podejścia do treningów. Pamiętajmy o odpowiedni sposób traktowania swojego ciała, a wtedy nasze treningi będą przynosić oczekiwane efekty.