Posiłek po treningu
- By : Everest-fitness.pl
- Category : Ćwiczenia
- Tags: informacje
Posiłek po treningu – pierwszy etap regeneracji
Posiłek potreningowy stanowi ważny element regeneracji, oraz jest podstawą naszych efektów. W przypadku, gdy zależy nam na rozbudowie mięśni, powinniśmy skupić się na posiłkach bogatych w białko, które jest podstawową jednostką budulcową naszych mięśni. Również ważnymi składnikami odżywczymi, które powinny być dostarczone jak najszybciej po treningu są węglowodany, w celu rozpoczęcia procesu odbudowy glikogenu czyli mówiąc wprost – glukozy.
Pełnowartościowy posilek potreningowy, należy zjeść około godziny po treningu. Nie spieszmy się z jego spożyciem, dajmy najpierw wrócić naszemu organizmowi do stanu z przed treningu. Jedynie węglowodany należy dostarczyć jak najszybciej, nawet w postaci słodkiego batonika lub odżywki węglowodanowej.
Propozycje posiłków potreningowych
W zależności czy wolimy po treningu lekki posiłek w postaci pożywnej sałatki czy coś mniej objętościowego, a bardziej sycącego, do wyboru są różne pozycje. Wybierz to, co jest najbliższe Twoim gustom smakowym.
Placuszki twarogowe
Składniki:
- 1 jajko
- 120 g twarogu najlepiej półtłustego
- łyżeczka słodzika
- łyżeczka oleju (może być kokosowy)
- 1 i 3/4 łyżki mąki pszennej/orkiszowej
- dodatkowo można dać na wierzch SKYR owocowy lub naturalny co da nam dodatkowych kilkanaście gramów białka
1. Żółtka oddziel od białek. Ubij białka na sztywną pianę, a żółtka zmiksuj ze słodzidłem, mąką i twarogiem.
2. Wymieszaj ze sobą białka i żółtka, a na patelni rozgrzej odrobinę tłuszczu.
3. Smaż z obu stron, aż do zarumienienia.
Serek wiejski z miodem i kromką chleba
Druga propozycja jest zdecydowanie szybsza w przygotowaniu. Dodaj do swojego serka wiejskiego łyżkę miodu i zjedz z kromką chleba z masłem!
Szejk bananowo kakaowy
Składniki:
- 50 gramów płatków owsianych górskich
- 250 ml mleka
- łyżka masła orzechowego
- 0.5 łyżki kakao gorzkiego
- banan
1. Wrzuć wszystkie składniki do wysokiego naczynia, a następnie zblenduj. Wypij odrazu po przygotowaniu.
Możesz dodać miarkę swojej ulubionej odżywki białkowej.
Owsianka z jabłkiem
Składniki:
- jedno jabłko
- 4 łyżki płatków owsianych
- szklanka mleka
- łyżka miodu
- łyżeczka cynamonu
1. Zagotuj mleko i dodaj płatki owsiane.
2. Na tarce zetrzyj jabłko.
3. Pod koniec gotowania dodaj do owsianki miód, starte jabłko oraz cynamon.
Jajecznica na mleku
- 2 jajka
- szczypiorek
- 5 łyżek mleka
- cebula
1. Na nieprzywierającej patelni podsmaż cebulę. Przełóż do miseczki.
2. Posiekaj szczypiorek. Możesz także ukroić swoje ulubione warzywa np. pomidora.
3. Na tą samą patelnię, wylej mleko i usmaż jajecznicę
Sałatka cezar
Składniki:
- 100-150 gramów piersi z kurczaka
- 4 liści sałaty lodowej
- kilka pomidorków koktajlowych
- 10 gramów parmezanu tartego
- łyżka grzanek
- 2 łyżki majonezu light
1. Usmaż piersi z kurczaka w swoich ulubionych przyprawach.
2. Sałatę, pomidorki i grzanki umieść w misce, dodaj usmażone piersi oraz majonez.
3. Dopraw sałatkę grzankami i majonezem. Posól i popieprz do smaku.
Po treningu warto dostarczyć organizmowi niezbędne informacje na temat prawidłowego posiłku potreningowego. Posiłek ten powinien zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów, które przyspieszą proces regeneracji mięśni oraz uzupełnią zużyte zapasy energii.
Jednym z popularnych przepisów na posiłek potreningowy są placuszki twarogowe. Zawierają one białko z twarogu oraz węglowodany z mąki, co sprzyja odbudowie mięśni oraz uzupełnieniu glikogenu. Można je podać z dodatkiem owocowego SKYR, aby zwiększyć ilość białka w posiłku.
Inną szybką propozycją jest serek wiejski z miodem i kromką chleba. Ten prosty posiłek dostarcza białka z sera oraz węglowodanów z miodu i chleba. Jest łatwy do przygotowania i może stanowić szybką przekąskę po treningu.
Jeśli preferujesz płynny posiłek, szejk bananowo-kakaowy może być idealnym wyborem. Płatki owsiane, mleko, masło orzechowe, kakao i banan to składniki, które dostarczą zarówno białka, jak i węglowodanów, a także błonnika i innych składników odżywczych.
Owsianka z jabłkiem to kolejna smaczna opcja na posiłek potreningowy. Płatki owsiane gotowane na mleku, dodane jabłko, miód i cynamon tworzą pożywną i sycącą kombinację. Jest to posiłek bogaty w błonnik i składniki odżywcze, który pomoże w regeneracji organizmu po treningu.
Jeśli wolisz coś bardziej tradycyjnego, jajecznica na mleku może być dobrym wyborem. Jajka dostarczają wysokiej jakości białka, a dodatek cebuli, szczypiorku i warzyw dodaje smaku i składników odżywczych.
Na koniec, dla miłośników sałatek, sałatka cezar może być doskonałym posiłkiem potreningowym. Zawiera piersi z kurczaka, sałatę, pomidorki koktajlowe, parmezan i grzanki, a całość skraplana jest lekkim majonezem. To posiłek bogaty w białko, witaminy i minerały.
Ważne jest, aby dostosować posiłek potreningowy do swoich preferencji smakowych i indywidualnych potrzeb. Ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednie informacje w postaci zdrowych składników odżywczych, które pomogą w regeneracji mięśni i przywróceniu równowagi energetycznej po treningu.
posiłek po treningu przepis, posiłek potreningowy, regeneracja po treningu
