Posiłek po treningu

Ćwiczenia

Posiłek po treningu – pierwszy etap regeneracji

Posiłek potreningowy stanowi ważny element regeneracji, oraz jest podstawą naszych efektów. W przypadku, gdy zależy nam na rozbudowie mięśni, powinniśmy skupić się na posiłkach bogatych w białko, które jest podstawową jednostką budulcową naszych mięśni. Również ważnymi składnikami odżywczymi, które powinny być dostarczone jak najszybciej po treningu są węglowodany, w celu rozpoczęcia procesu odbudowy glikogenu czyli mówiąc wprost – glukozy.

Pełnowartościowy posilek potreningowy, należy zjeść około godziny po treningu. Nie spieszmy się z jego spożyciem, dajmy najpierw wrócić naszemu organizmowi do stanu z przed treningu. Jedynie węglowodany należy dostarczyć jak najszybciej, nawet w postaci słodkiego batonika lub odżywki węglowodanowej.

Propozycje posiłków potreningowych

W zależności czy wolimy po treningu lekki posiłek w postaci pożywnej sałatki czy coś mniej objętościowego, a bardziej sycącego, do wyboru są różne pozycje. Wybierz to, co jest najbliższe Twoim gustom smakowym.

Placuszki twarogowe

Składniki:

  • 1 jajko
  • 120 g twarogu najlepiej półtłustego
  • łyżeczka słodzika
  • łyżeczka oleju (może być kokosowy)
  • 1 i 3/4 łyżki mąki pszennej/orkiszowej
  • dodatkowo można dać na wierzch SKYR owocowy lub naturalny co da nam dodatkowych kilkanaście gramów białka

1. Żółtka oddziel od białek. Ubij białka na sztywną pianę, a żółtka zmiksuj ze słodzidłem, mąką i twarogiem.

2. Wymieszaj ze sobą białka i żółtka, a na patelni rozgrzej odrobinę tłuszczu.

3. Smaż z obu stron, aż do zarumienienia.

 

Serek wiejski z miodem i kromką chleba

Druga propozycja jest zdecydowanie szybsza w przygotowaniu. Dodaj do swojego serka wiejskiego łyżkę miodu i zjedz z kromką chleba z masłem!

Szejk bananowo kakaowy

Składniki:

  • 50 gramów płatków owsianych górskich
  • 250 ml mleka
  • łyżka masła orzechowego
  • 0.5 łyżki kakao gorzkiego
  • banan

1. Wrzuć wszystkie składniki do wysokiego naczynia, a następnie zblenduj. Wypij odrazu po przygotowaniu.

Możesz dodać miarkę swojej ulubionej odżywki białkowej.

Owsianka z jabłkiem

Składniki:

  • jedno jabłko
  • 4 łyżki płatków owsianych
  • szklanka mleka
  • łyżka miodu
  • łyżeczka cynamonu

1. Zagotuj mleko i dodaj płatki owsiane.

2. Na tarce zetrzyj jabłko.

3. Pod koniec gotowania dodaj do owsianki miód, starte jabłko oraz cynamon.

 

Jajecznica na mleku

  • 2 jajka
  • szczypiorek
  • 5 łyżek mleka
  • cebula

1. Na nieprzywierającej patelni podsmaż cebulę. Przełóż do miseczki.

2. Posiekaj szczypiorek. Możesz także ukroić swoje ulubione warzywa np. pomidora.

3. Na tą samą patelnię, wylej mleko i usmaż jajecznicę

Sałatka cezar

Składniki:

  • 100-150 gramów piersi z kurczaka
  • 4 liści sałaty lodowej
  • kilka pomidorków koktajlowych
  • 10 gramów parmezanu tartego
  • łyżka grzanek
  • 2 łyżki majonezu light

1. Usmaż piersi z kurczaka w swoich ulubionych przyprawach.

2. Sałatę, pomidorki i grzanki umieść w misce, dodaj usmażone piersi oraz majonez.

3. Dopraw sałatkę grzankami i majonezem. Posól i popieprz do smaku.

Po treningu warto dostarczyć organizmowi niezbędne informacje na temat prawidłowego posiłku potreningowego. Posiłek ten powinien zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów, które przyspieszą proces regeneracji mięśni oraz uzupełnią zużyte zapasy energii.

Jednym z popularnych przepisów na posiłek potreningowy są placuszki twarogowe. Zawierają one białko z twarogu oraz węglowodany z mąki, co sprzyja odbudowie mięśni oraz uzupełnieniu glikogenu. Można je podać z dodatkiem owocowego SKYR, aby zwiększyć ilość białka w posiłku.

Inną szybką propozycją jest serek wiejski z miodem i kromką chleba. Ten prosty posiłek dostarcza białka z sera oraz węglowodanów z miodu i chleba. Jest łatwy do przygotowania i może stanowić szybką przekąskę po treningu.

Jeśli preferujesz płynny posiłek, szejk bananowo-kakaowy może być idealnym wyborem. Płatki owsiane, mleko, masło orzechowe, kakao i banan to składniki, które dostarczą zarówno białka, jak i węglowodanów, a także błonnika i innych składników odżywczych.

Owsianka z jabłkiem to kolejna smaczna opcja na posiłek potreningowy. Płatki owsiane gotowane na mleku, dodane jabłko, miód i cynamon tworzą pożywną i sycącą kombinację. Jest to posiłek bogaty w błonnik i składniki odżywcze, który pomoże w regeneracji organizmu po treningu.

Jeśli wolisz coś bardziej tradycyjnego, jajecznica na mleku może być dobrym wyborem. Jajka dostarczają wysokiej jakości białka, a dodatek cebuli, szczypiorku i warzyw dodaje smaku i składników odżywczych.

Na koniec, dla miłośników sałatek, sałatka cezar może być doskonałym posiłkiem potreningowym. Zawiera piersi z kurczaka, sałatę, pomidorki koktajlowe, parmezan i grzanki, a całość skraplana jest lekkim majonezem. To posiłek bogaty w białko, witaminy i minerały.

Ważne jest, aby dostosować posiłek potreningowy do swoich preferencji smakowych i indywidualnych potrzeb. Ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednie informacje w postaci zdrowych składników odżywczych, które pomogą w regeneracji mięśni i przywróceniu równowagi energetycznej po treningu.

posiłek po treningu przepis, posiłek potreningowy, regeneracja po treningu

Ćwiczenia
Jak zadbać w lecie o prawidłowe nawodnienie

Lato to czas wysokich temperatur, które mogą prowadzić do odwodnienia organizmu. Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe nie tylko dla dobrego samopoczucia, ale również dla zdrowia. Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, może dojść do spadku energii, i obniżenia wydolności fizycznej, a także problemów zdrowotnych. W tym artykule podpowiemy, jak dbać …

Ćwiczenia
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Ćwiczenia na siłowni dla początkujących – krok po kroku

Decyzja o rozpoczęciu ćwiczeń na siłowni może być jednym z najważniejszych kroków w kierunku zdrowszego stylu życia. Dla wielu osób siłownia to miejsce, gdzie zaczyna się przygoda z poprawą kondycji, budowaniem siły i osiąganiem wymarzonej sylwetki. Jednak dla początkujących może to być też przestrzeń pełna wątpliwości. Co wybrać? Jak zacząć? …

Ćwiczenia
Podstawowe wyposażenie każdego judoki – co zabrać na trening?

Czym jest Judo? Judo to tradycyjna japońska sztuka walki, która zyskała światowe uznanie zarówno jako sport olimpijski, jak i forma samodoskonalenia. Stworzone przez Jigoro Kano w 1882 roku, judo opiera się na zasadach maksymalnej efektywności i wzajemnego dobra. „Ju” oznacza łagodność, a „do” – drogę, co idealnie oddaje filozofię tej …