Posiłek po treningu

Ćwiczenia

Posiłek po treningu – pierwszy etap regeneracji

Posiłek potreningowy stanowi ważny element regeneracji, oraz jest podstawą naszych efektów. W przypadku, gdy zależy nam na rozbudowie mięśni, powinniśmy skupić się na posiłkach bogatych w białko, które jest podstawową jednostką budulcową naszych mięśni. Również ważnymi składnikami odżywczymi, które powinny być dostarczone jak najszybciej po treningu są węglowodany, w celu rozpoczęcia procesu odbudowy glikogenu czyli mówiąc wprost – glukozy.

Pełnowartościowy posilek potreningowy, należy zjeść około godziny po treningu. Nie spieszmy się z jego spożyciem, dajmy najpierw wrócić naszemu organizmowi do stanu z przed treningu. Jedynie węglowodany należy dostarczyć jak najszybciej, nawet w postaci słodkiego batonika lub odżywki węglowodanowej.

Propozycje posiłków potreningowych

W zależności czy wolimy po treningu lekki posiłek w postaci pożywnej sałatki czy coś mniej objętościowego, a bardziej sycącego, do wyboru są różne pozycje. Wybierz to, co jest najbliższe Twoim gustom smakowym.

Placuszki twarogowe

Składniki:

  • 1 jajko
  • 120 g twarogu najlepiej półtłustego
  • łyżeczka słodzika
  • łyżeczka oleju (może być kokosowy)
  • 1 i 3/4 łyżki mąki pszennej/orkiszowej
  • dodatkowo można dać na wierzch SKYR owocowy lub naturalny co da nam dodatkowych kilkanaście gramów białka

1. Żółtka oddziel od białek. Ubij białka na sztywną pianę, a żółtka zmiksuj ze słodzidłem, mąką i twarogiem.

2. Wymieszaj ze sobą białka i żółtka, a na patelni rozgrzej odrobinę tłuszczu.

3. Smaż z obu stron, aż do zarumienienia.

 

Serek wiejski z miodem i kromką chleba

Druga propozycja jest zdecydowanie szybsza w przygotowaniu. Dodaj do swojego serka wiejskiego łyżkę miodu i zjedz z kromką chleba z masłem!

Szejk bananowo kakaowy

Składniki:

  • 50 gramów płatków owsianych górskich
  • 250 ml mleka
  • łyżka masła orzechowego
  • 0.5 łyżki kakao gorzkiego
  • banan

1. Wrzuć wszystkie składniki do wysokiego naczynia, a następnie zblenduj. Wypij odrazu po przygotowaniu.

Możesz dodać miarkę swojej ulubionej odżywki białkowej.

Owsianka z jabłkiem

Składniki:

  • jedno jabłko
  • 4 łyżki płatków owsianych
  • szklanka mleka
  • łyżka miodu
  • łyżeczka cynamonu

1. Zagotuj mleko i dodaj płatki owsiane.

2. Na tarce zetrzyj jabłko.

3. Pod koniec gotowania dodaj do owsianki miód, starte jabłko oraz cynamon.

 

Jajecznica na mleku

  • 2 jajka
  • szczypiorek
  • 5 łyżek mleka
  • cebula

1. Na nieprzywierającej patelni podsmaż cebulę. Przełóż do miseczki.

2. Posiekaj szczypiorek. Możesz także ukroić swoje ulubione warzywa np. pomidora.

3. Na tą samą patelnię, wylej mleko i usmaż jajecznicę

Sałatka cezar

Składniki:

  • 100-150 gramów piersi z kurczaka
  • 4 liści sałaty lodowej
  • kilka pomidorków koktajlowych
  • 10 gramów parmezanu tartego
  • łyżka grzanek
  • 2 łyżki majonezu light

1. Usmaż piersi z kurczaka w swoich ulubionych przyprawach.

2. Sałatę, pomidorki i grzanki umieść w misce, dodaj usmażone piersi oraz majonez.

3. Dopraw sałatkę grzankami i majonezem. Posól i popieprz do smaku.

posiłek po treningu przepis, posiłek potreningowy, regeneracja po treningu

Ćwiczenia
Trening siłowy w domu dla pań

Wiele kobiet (i nie tylko) wątpi w to, że dobry trening może być wykonany zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu. Tak naprawdę liczy się tylko i wyłącznie podstawowa wiedza i samodyscyplina. W zależności od preferowanego rodzaju treningu, specjalistyczny sprzęt jest wymagany, bądź nie. Nie mają znaczenia także markowe …

Ćwiczenia
Jak mieć dobrą formę, pracując przy biurku? 3 kluczowe zasady.

Praca biurowa z pewnością nie jest dla każdego- niektórzy z nas po prostu wolą ruch, albo zbyt szybko męczą się, wykonując pracę umysłową. Ci, którzy wybrali jednak ten sposób zarabiania na życie, muszą pamiętać, że sprzyja on nadwadze i chorobom układu krążenia, więc warto podjąć pewne kroki, by do tego …

Ćwiczenia
5 kroków do smukłej sylwetki w czasach iziloacji!

Aktualna sytuacja związana z zagrożeniem koronawirusem wywróciła życie wielu ludzi do góry nogami. Siedzimy w domu, mniej się ruszamy i częściej sięgamy po jedzenie, nawet w momentach, kiedy nie jesteśmy głodni. Te czynniki mogą negatywnie wpłynąć na naszą sylwetkę. Jak tego uniknąć? Przedstawiamy 5 kroków, dzięki którym dowiesz się, jak …