Chcesz schudnąć i pozbyć się tłuszczu? Wybierz HIIT! Trening typu HIIT (High Intensity Interval Training) to jedna z najskuteczniejszych metod na spalanie tłuszczu. Czym dokładnie jest HIIT i jak działa? Jakie są zalety tego rodzaju treningu? Dlaczego warto wypróbować własnie HIIT? Na te i wiele innych pytań odpowiemy w niniejszym artykule.

Czym jest trening HIIT?

HIIT to metoda łącząca w sobie okresy wysokiej intensywności z okresami odpoczynku lub lightowej aktywności. Trening składa się z krótkich, intensywnych interwałów o mocnym obciążeniu oraz krótszych momentów przerwy, które umożliwią szybkie odzyskanie sił.

Jak działa trening HIIT?

W czasie treningu HIIT twoje serce pracuje intensywnie i szybko, co prowadzi do podwyższonej aktywności metabolicznej organizmu, a co za tym idzie do efektywnego spalania tłuszczu. HIIT prowadzi także do produkcji hormonu wzrostu, który pobudza mięśnie do szybszego wzrostu i regeneracji. Działanie to ma także wpływ na produkcję endorfin – hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój, zwiększają energię i motywację do dalszego treningu.

Zalety treningu HIIT

1. Skuteczność w spalaniu tłuszczu – HIIT to wysokointensywny trening, który przyspiesza spalanie tłuszczu w organizmie. 30 minut treningu HIIT może spalić tak samo dużo kalorii co 60 minut treningu cardio.

2. Krótki czas treningu – HIIT to idealny trening dla ludzi, którzy nie mają wiele czasu na trening. 20-30 minut ćwiczeń może dać znacznie lepsze efekty niż dłuższe treningi na siłowni.

3. Wzrost wymaganego tempa – HIIT to metoda, która zwiększa prędkościę i intensywność organizmu, co polepsza wydajność w innych dziedzinach życia, takich jak bieganie czy ćwiczenia siłowe.

4. Doskonały na stan zdrowia – HIIT przyspiesza krążenie krwi i tempo oddechu, co wpływa korzystnie na stan zdrowia w ogóle. HIIT zapobiega ryzyku chorób serca i naczyń krwionośnych i może pomóc w leczeniu chorób i stanów zapalnych.

Jak zacząć trening HIIT?

Zacznij od ćwiczeń, które są ci bliskie. Wybierz ćwiczenia, którymi się lubisz i umieść je w 15-30 sekundowych interwałach z krótkimi przerwami. Po kilku tygodniach możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń lub wydłużyć interwały o kilka sekund.

Ważne jest, aby przed treningiem skonsultować swoje zdrowie z lekarzem. W razie potrzeby, skorzystaj z fizykoterapii lub terapii, które pomogą Ci w pełni korzystać ze wszystkich zalet treningu HIIT.