Trening dla poprawy postawy ciała: wzmacnianie mięśni rdzenia i rozciąganie

Ćwiczenia

Współczesny styl życia zmusza nas do wielogodzinnych siedzących prac z niewłaściwą postawą ciała. Wskutek tego, nasze ciało narażone jest na wiele chorób i bóle. Dlatego coraz więcej osób zaczyna dostrzegać potrzebę dbania o swoje zdrowie i korzysta z różnych form aktywności fizycznej, jak również zwraca uwagę na swoją postawę ciała.

W dzisiejszych czasach wiele osób boryka się z dolegliwościami bólowymi, z którymi wiąże się nieprawidłowa postawa ciała. Przez to, że coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, nasze mięśnie rdzenia i dolnej części kręgosłupa osłabiają się, a mięśnie pleców, bioder oraz ramion stają się spięte.

W odpowiedzi na tę potrzebę, coraz więcej osób decyduje się na treningi, które pozwolą im poprawić swoją postawę ciała. Dwie najważniejsze formy treningu przy takich dolegliwościach to: wzmacnianie mięśni rdzenia oraz rozciąganie.

Wzmacnianie mięśni rdzenia

A. Co to są mięśnie rdzenia?

Mięśnie rdzenia to grupa mięśni, która znajduje się wokół centralnej części ciała, w skład której wchodzą mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu oraz mięśnie miednicy. Ich zadaniem jest stabilizacja tułowia (grzbietu) i utrzymanie dobrej postawy.

B. Jak ćwiczyć mięśnie rdzenia?

1. Plank – jedno z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie rdzenia. Polega na tym, że leżymy na brzuchu, podpieramy się na przedramionach i stawach skokowych. Następnie napinamy mięśnie i utrzymujemy pozycję przez określony czas.
2. Leżenie na plecach i unoszenie jednocześnie ramion i nóg – polega na tym, że leżymy na plecach i jednocześnie unosimy nogi i ramiona. Trzymamy je w tej pozy przez kilka sekund, a następnie opuszczamy.
C. Korzyści płynące z wzmacniania mięśni rdzenia
1. Zmniejszenie bólu kręgosłupa – silne mięśnie rdzenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy i stabilizacji kręgosłupa, co zmniejsza ból związany z jego przeciążeniem.
2. Poprawa transportu w organizmie – silnie rozwinięte mięśnie rdzenia pomagają utrzymać równowagę i stabilność ciała, co ułatwia transport składników odżywczych i tlenu w organizmie.
3. Poprawa funkcjonowania układu trawienia – silne mięśnie brzucha zapobiegają bólom brzucha oraz przeciwdziałają chorobom układu trawienia.

Rozciąganie

A. Co to jest rozciąganie?

Rozciąganie to seria ćwiczeń mająca na celu rozluźnienie spiętych mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchu stawów. Dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczeń rozciągających, nasze mięśnie stają się bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje.

B. Jakie są sposoby na rozciąganie?

1. Jogging – jogging to forma rozciągania się polegająca na biegnięciu w sposób wolny i spokojny, przez co mięśnie stopniowo się rozciągają, a serce pobudza do pracy.
2. Yoga – jogę poleca się osobom, które chcą odprężyć ciało i umysł w przyjemny sposób. Techniki tej sztuki pomagają rozluźnić spięte mięśnie i poprawić elastyczność ciała.
C. Korzyści płynące z regularnego rozciągania
1. Zmniejszenie ryzyka kontuzji – regularne rozciąganie stawów i mięśni sprawia, że są bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje.
2. Poprawa zakresu ruchu – regularne rozciąganie stawów zwiększa ich zdolność do ruchu, co pozwala na utrzymywanie prawidłowej postawy i uniknięcie bólu.
3. Poprawa transportu w organizmie – elastyczne mięśnie i stawy pozwala na swobodny transport składników odżywczych oraz tlenu w organizmie.

Podsumowanie

Dbanie o poprawną postawę ciała jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia oraz jakości życia. Regularne ćwiczenia, takie jak wzmacnianie mięśni rdzenia oraz rozciąganie, pozwolą nam cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem przez wiele lat. Zmiana naszych codziennych nawyków, takich jak poprawa siedzenia oraz chodzenia, może być pierwszym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia, gdzie fitness staje się integralną częścią naszego dnia.

Ćwiczenia
Podstawowe wyposażenie każdego judoki – co zabrać na trening?

Czym jest Judo? Judo to tradycyjna japońska sztuka walki, która zyskała światowe uznanie zarówno jako sport olimpijski, jak i forma samodoskonalenia. Stworzone przez Jigoro Kano w 1882 roku, judo opiera się na zasadach maksymalnej efektywności i wzajemnego dobra. “Ju” oznacza łagodność, a “do” – drogę, co idealnie oddaje filozofię tej …

Ćwiczenia
Jak wygląda trening z trenerem personalnym i kiedy ma sens?

Trener personalny Mokotów to osoba, która układa dla swoich klientów indywidualne plany treningowe oraz diety i pomaga uzyskać założone cele. Założeń może być tak wiele, jak wiele osób, które rozpoczynają drogę treningową – zgubienie nadmiaru kilogramów, wyrzeźbienie partii mięśni, poprawa kondycji czy utrzymanie zbudowanej formy fizycznej. Trener personalny Mokotów patrzy na …

Ćwiczenia
Co na pośladki? Sprawdź, jakie ćwiczenia wykonywać

Co na pośladki? Podobne pytanie zadaje sobie wiele kobiet, które marzą o jędrnych i zgrabnych pośladkach. To właśnie one często są celem pań zaczynających swoją przygodę z pracą nad wyglądem swojej sylwetki. Warto postawić na odpowiednie ćwiczenia na pośladki, dzięki którym osiągniesz zamierzony cel – oczywiście pod warunkiem, że połączysz …